睡眠の質を上げるための栄養は？

いい睡眠のためには、

 

・寝る間に携帯電話を見ない

・朝日を浴びる

 

そして、今日は栄養についてです。

 

以前から全部の栄養を取る事が

大切だと書いてきましたが、

特に睡眠に関わる栄養素を紹介します。

 

「トリプトファン」

 

です。

 

トリプトファンとは、

必須アミノ酸の１つです。

 

必須アミノ酸とは、

食事から摂取しないとダメなアミノ酸です。

 

そして、アミノ酸とは、

「タンパク質」

の事です。

 

タンパク質は、

・肉・卵・魚・豆類

などに多く含まれています。

特に納豆や味噌なんかが

良いと言われています。

お米や蕎麦、鰹なんかもいいですね。

（和食ってスゴい！）

 

トリプトファンは、

幸せホルモンと言われる

セロトニンや、

睡眠ホルモンのメラトニンの

材料にもなります。

 

ストレスが溜まって寝れない方は、

トリプトファンが

不足している可能性が高いので、

食事からしっかりと摂取してみましょう！